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大叔在客厅绕圈跑10小时,100公里,2800多圈

2020-02-20 13:49 北晚新视觉综合 TF010

据@梨视频,在重庆江北,48岁的谢兴物平常热爱健身和跑步,常参加马拉松比赛和越野100公里赛事。疫情期间呆在家也没闲着,他每天在家都跑步,甚至跑坏了跑步机。

更令人震惊的是,2月12日当天,他在家跑了100公里,从阳台跑到客厅大概跑了2800多圈。

网友评论

其他不说,确实头不会晕吗?

 

 

延伸阅读

除了跑步,在家还能做什么运动?

家中坐卧练投篮

不能出门,没有篮筐,想练习投篮的朋友怎么办?可以尝试原地坐姿持球模仿投篮练习,这一动作需双人配合完成。训练时,盘腿或双腿自然伸直坐地,以规范的动作完成托球、投篮过程。另外,需要一位家人站在对面,接住投出的篮球,并及时传回,重复进行练习。过程中需要坐姿端正,挺胸抬头,保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手,但动作和手型要规范。同时,要注意腰部同时发力,做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。在与“队友”做相互传球过程中要控制好力度。

此外还可进行原地仰面躺地的持球模仿投篮练习。仰面平躺,手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作,篮球下落后,双臂伸直接球,向上主动接球,接着回收完成缓冲接球动作,然后继续完成投篮动作,重复练习。训练过程中,要注意出手时的篮球运行路线,尽量让篮球直上直下的运动。投篮时,要用手臂、手腕和手指共同发力,让球投出去,而不要仅使用手臂力量将球“推”出去。

练习羽毛球,增强手腕力量和反手发短球有技巧

练习羽毛球一定要到室外或者球馆吗?当然不是,其实在家里也可以进行一些羽毛球练习,完成某项技术细节的突破,或是做一些针对性的练习。如此安排既能过过球瘾,又能增长球技,一旦“出关”,就可以给球友们一个惊喜。

首先,在家可以进行基础性训练。比如每天进行挥拍练习,保持球感。在练习时,一手持拍,以手腕为支点,绕圆或是八字都能很好的练习手腕的灵活性。在进行正手挥拍练习过程中,可单手持拍,抬至胸前高度,手腕尽量向上翻摆,然后上下挥动。而进行反手挥拍练习时,则以手腕为支点,左右挥拍。挥摆时,注意大拇指的发力和食指的支撑,这是纠正动作的关键。

除了挥拍练习外,颠球练习也能提升手感,锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样很多,有正手颠、反手颠、正反手交替颠球等,它可以增强对球落点的判断。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头,还有搓球的动作。

在熟悉了一些基础动作后,还可以进行个人专项突破的练习。比如正手高远球练习,可以用绳子悬挂羽毛球,将高度调整到自己拿拍、手伸直时,羽毛球在拍面中上区的位置。练习时,挥拍动作要连贯,手腕挥动速度要快,还要注意侧身转动时用上腰部的力量。

在反手高远球的练习中,要将拍子举高,拍面要正,朝向前方,手腕用力,在击球瞬间用大拇指往前顶。动作尽量快而有力,这可以练习增加挥拍速度和手腕发力。

很多羽毛球爱好者对反手发短球的“威力”印象深刻,无论看双打比赛或是自己平时打球,发好反手短球都能带来一定优势。而反手发短球的难度在于发球太低容易下网,太高又容易被对方扑死。居家练习时,就可以通过反复多次的练习,找准手指、手腕发力的感觉,找到拍面与球头的最佳角度。

当然,大家也可以做一些羽毛球小游戏。比如反手短球打进杯子等。如果家里条件允许,还可以进行对墙击球的练习。方法是找一面平整墙壁,起初可站在距离墙面较远的地方,在适应了球速后,逐渐缩短击球人与墙面的距离,熟悉节奏不同的击球速度。

 

 

来源:综合@梨视频 北京晚报 网友评论

编辑:tf10

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