更令人震惊的是，2月12日当天，他在家跑了100公里，从阳台跑到客厅大概跑了2800多圈。

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其他不说，确实头不会晕吗？

延伸阅读

除了跑步，在家还能做什么运动？

家中坐卧练投篮

不能出门，没有篮筐，想练习投篮的朋友怎么办？可以尝试原地坐姿持球模仿投篮练习，这一动作需双人配合完成。训练时，盘腿或双腿自然伸直坐地，以规范的动作完成托球、投篮过程。另外，需要一位家人站在对面，接住投出的篮球，并及时传回，重复进行练习。过程中需要坐姿端正，挺胸抬头，保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手，但动作和手型要规范。同时，要注意腰部同时发力，做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。在与“队友”做相互传球过程中要控制好力度。

此外还可进行原地仰面躺地的持球模仿投篮练习。仰面平躺，手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作，篮球下落后，双臂伸直接球，向上主动接球，接着回收完成缓冲接球动作，然后继续完成投篮动作，重复练习。训练过程中，要注意出手时的篮球运行路线，尽量让篮球直上直下的运动。投篮时，要用手臂、手腕和手指共同发力，让球投出去，而不要仅使用手臂力量将球“推”出去。

练习羽毛球，增强手腕力量和反手发短球有技巧

练习羽毛球一定要到室外或者球馆吗？当然不是，其实在家里也可以进行一些羽毛球练习，完成某项技术细节的突破，或是做一些针对性的练习。如此安排既能过过球瘾，又能增长球技，一旦“出关”，就可以给球友们一个惊喜。

首先，在家可以进行基础性训练。比如每天进行挥拍练习，保持球感。在练习时，一手持拍，以手腕为支点，绕圆或是八字都能很好的练习手腕的灵活性。在进行正手挥拍练习过程中，可单手持拍，抬至胸前高度，手腕尽量向上翻摆，然后上下挥动。而进行反手挥拍练习时，则以手腕为支点，左右挥拍。挥摆时，注意大拇指的发力和食指的支撑，这是纠正动作的关键。

除了挥拍练习外，颠球练习也能提升手感，锻炼手指、手腕的控制力。颠球的花样很多，有正手颠、反手颠、正反手交替颠球等，它可以增强对球落点的判断。熟练后可以增加一些前、后、左、右轻切球头，还有搓球的动作。

在熟悉了一些基础动作后，还可以进行个人专项突破的练习。比如正手高远球练习，可以用绳子悬挂羽毛球，将高度调整到自己拿拍、手伸直时，羽毛球在拍面中上区的位置。练习时，挥拍动作要连贯，手腕挥动速度要快，还要注意侧身转动时用上腰部的力量。

在反手高远球的练习中，要将拍子举高，拍面要正，朝向前方，手腕用力，在击球瞬间用大拇指往前顶。动作尽量快而有力，这可以练习增加挥拍速度和手腕发力。

很多羽毛球爱好者对反手发短球的“威力”印象深刻，无论看双打比赛或是自己平时打球，发好反手短球都能带来一定优势。而反手发短球的难度在于发球太低容易下网，太高又容易被对方扑死。居家练习时，就可以通过反复多次的练习，找准手指、手腕发力的感觉，找到拍面与球头的最佳角度。

当然，大家也可以做一些羽毛球小游戏。比如反手短球打进杯子等。如果家里条件允许，还可以进行对墙击球的练习。方法是找一面平整墙壁，起初可站在距离墙面较远的地方，在适应了球速后，逐渐缩短击球人与墙面的距离，熟悉节奏不同的击球速度。

来源：综合@梨视频 北京晚报 网友评论

编辑：tf10