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没篮筐如何投篮?手臂、手腕和手指共同发力,在家也能练

2020-02-19 17:04 北京晚报 TF008

不能出门,没有篮框,想练习投篮的朋友怎么办?可以尝试原地坐姿持球模仿投篮练习,这一动作需双人配合完成。

新华社资料图

训练时,盘腿或双腿自然伸直坐地,以规范的动作完成托球、投篮过程。另外,需要一位家人站在对面,接住投出的篮球,并及时传回,重复进行练习。过程中需要坐姿端正,挺胸抬头,保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手,但动作和手型要规范。同时,要注意腰部同时发力,做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。在与“队友”做相互传球过程中要控制好力度。

原地仰面躺地的持球模仿投篮练习。仰面平躺,手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作,篮球下落后,双臂伸直接球,向上主动接球,接着回收完成缓冲接球动作,然后继续完成投篮动作,重复练习。训练过程中,要注意出手时的篮球运行路线,尽量让篮球直上直下的运动。投篮时,要用手臂、手腕和手指共同发力,让球投出去,而不要仅使用手臂力量将球“推”出去。

 

来源:北京晚报 实习记者 卓然 整理

编辑:tf008

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