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首先，绕三环训练。身体直立，双脚分开与肩同宽，左、右手交替触球，让篮球依次绕头部、绕躯干、绕下肢进行环绕运动，顺、逆时针进行交替练习。

在环绕过程中，手交替触球时，要用手指和手腕发力拨动篮球，手掌心空出，让篮球以尽可能快的速度完成头部、躯干和下肢的环绕动作。 同时，身体保持静止，不要随球的环绕摆动。到绕行下肢练习时，双腿屈膝半蹲，尽可能挺胸抬头持球并保持重心平稳，让篮球以顺时针的方向围绕膝盖进行环绕，下肢保持静止。

在进行原地绕三环练习后，可以稍微加点儿难度，进行慢走绕三环。手上动作保持不变，配合上脚步的动作，每走一步，进行一次原地绕头、绕躯干、绕下肢练习。过程中，要挺胸抬头，保持重心平稳，注意行走速度与绕球动作的结合，不要因为慢走减缓绕球速度，同时也不降低手指、手腕的拨球速率，保证篮球不要触碰身体，这对提升手指对球的感觉会有很大帮助。

除了持球绕环训练，还可以练习地面单、双手推拨球行进。双手持球弯腰直线前行，用左、右手交替推拨篮球一起前进。行进过程中，单手完成一次对篮球向内侧和外侧的“推拨”动作，然后再将篮球推到另一只手重复这一动作。注意，每次“推拨”篮球时同样用手腕和手指发力，触球部位仅为手指部位。这个动作比较有难度的一点在于，在“推拨”过程中，手指要一直保持对于篮球运动轨迹的控制，并且做到不因为拨球动作，减缓或停止身体的前进动作，同时要保持身体直线前进。

来源： 北京晚报 实习记者 卓然

编辑：tf008