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居家怎样练篮球?几招室内训练方法保持球感、提高球性

2020-02-18 14:48 北京晚报 TF008

没办法出门打篮球,可这球感怎么保持呢?今天就来给大家介绍几种在室内可以进行的篮球训练小方法来保持球感、提高球性。

新华社资料图

首先,绕三环训练。身体直立,双脚分开与肩同宽,左、右手交替触球,让篮球依次绕头部、绕躯干、绕下肢进行环绕运动,顺、逆时针进行交替练习。

在环绕过程中,手交替触球时,要用手指和手腕发力拨动篮球,手掌心空出,让篮球以尽可能快的速度完成头部、躯干和下肢的环绕动作。 同时,身体保持静止,不要随球的环绕摆动。到绕行下肢练习时,双腿屈膝半蹲,尽可能挺胸抬头持球并保持重心平稳,让篮球以顺时针的方向围绕膝盖进行环绕,下肢保持静止。

在进行原地绕三环练习后,可以稍微加点儿难度,进行慢走绕三环。手上动作保持不变,配合上脚步的动作,每走一步,进行一次原地绕头、绕躯干、绕下肢练习。过程中,要挺胸抬头,保持重心平稳,注意行走速度与绕球动作的结合,不要因为慢走减缓绕球速度,同时也不降低手指、手腕的拨球速率,保证篮球不要触碰身体,这对提升手指对球的感觉会有很大帮助。

除了持球绕环训练,还可以练习地面单、双手推拨球行进。双手持球弯腰直线前行,用左、右手交替推拨篮球一起前进。行进过程中,单手完成一次对篮球向内侧和外侧的“推拨”动作,然后再将篮球推到另一只手重复这一动作。注意,每次“推拨”篮球时同样用手腕和手指发力,触球部位仅为手指部位。这个动作比较有难度的一点在于,在“推拨”过程中,手指要一直保持对于篮球运动轨迹的控制,并且做到不因为拨球动作,减缓或停止身体的前进动作,同时要保持身体直线前进。

 

来源: 北京晚报 实习记者 卓然

编辑:tf008

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