水下曲棍球，英文名Underwater Hockey，是在水下进行的球类运动。1954年，一群英国潜水爱好者，深感在水中“独孤求败”的枯燥，于是脑洞大开，自制工具开始在水下打起球来。来自其水中立体“3D”的运动轨迹、男女混合的竞技方式、无身体接触的运动规则等令这项运动充满了对抗性、团队性和趣味性。在实际的运动和比赛中，不同年龄、不同性别的人都能参与到这项全民运动中来，借助呼吸管、面镜、脚蹼、球棍等简单的装备，人们可以在水下体验团队、技巧、速度、力量！2019年水下曲棍球被国家体育总局列为官方比赛项目，并在湛江、烟台举行了全国性的比赛。中国潜水运动协会（CUA）是中国潜水运动的最高群众组织。

水下曲棍球球员，在一场比赛里需要在水里持续不断换气、重复下潜长达半个小时；大部分队员静态闭气时间可以超过3分钟；有比赛记录显示，有队员最长水中闭气时间长达4分46秒，水曲球员可谓是名副其实的“铁肺一族”！

或许有些人会有疑问：他们是不是从小接受过专业憋气训练？朱雀涵告诉记者，实际上中国水下曲棍球的队员大部分都不是专业运动员，他们中大多是正常上下班的公司白领。但是通过这项运动，针对肺部和呼吸的专门训练，循序渐进地提升自己的肺活量和增加闭气时间，可以使得自己的心肺功能变得更强。

新型冠状病毒肺炎疫情导致聚众活动减少，水曲运动队的集训同样也受到了影响。抗击疫情，响应号召，朱教练表示，此前一直坚持训练的水曲队员们近日也都开始尝试在家“自训练”，她们可以利用网络、微信群和全队同步“训练”。

“作为热爱运动的一群业余运动员，我们应该做到从我做起。”朱教练介绍说，“这个假日我们有足够的时间陪伴我们的家人，以前因为训练总是喊没有时间。现在我们可以在家做很多自己喜欢的事情，除了读书学习看剧上网外，我们更应在家坚持自主锻炼。毕竟身体是革命的本钱，寒冬过去后我们都要迎接一个崭新的春天。”

下面就是朱教练为我们分享的她们水曲队在家训练的两套内容，这是两套非常简单易学的强化心肺功能的拉伸动作，希望能对您有所帮助。

训练一：

满肺拉伸

（附图：演示韦庆，

全国水下曲棍球公开赛亚军）

这是水下曲棍球训练肺活量和呼吸的方法，一共8个简单的动作，每天早晚均可以练习。持之以恒训练，一段时间后就可以非常有效的提高每人的肺活量和闭气时间。以下8个动作每个动作前需要深呼吸一口气，呼三秒吸四秒，然后闭气舒缓的完成动作；根据个人能力每次闭气时间30秒至1分钟均可。

动作1——上肢伸展

动作2——肱三头肌拉伸（左）

动作3——肱三头肌拉伸(右)

动作4——坐姿左侧扭转

动作5——坐姿右侧扭转

动作6——坐姿左侧压腿

动作7——坐姿右侧压腿

动作8——上犬式

训练二：

体能训练项目

（附图：演示王亚奇，

全国水下曲棍球精英赛季军）

动作1——俯卧撑，15次/组，5-10组循环

动作2——登山跑，30次/组，5-10组循环

动作3——站姿拉力带（拉力带规格：6-10LB）双臂快速侧平举，30次-60次/组，5-10组循环

动作4——坐姿拉力带（6-10LB）颈前推举，30次-60次/组，5-10组循环

动作5——站姿握拉力带（6-10LB）单臂快速平推，30次-60次/组，5-10组循环

动作6——站姿拉力带后踢腿（6-10LB），30次-60次/组，5-10组循环

动作7——卷腹，15次/组，5-10组循环

动作8——平板撑，90秒/组，5组

来源 北京晚报 记者刘大伟

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