国足新帅李铁观察球员训练。新华社记者刘大伟摄

一天三练家常便饭

曾几何时，每到赛季结束，中国男足就会前往昆明或海口，展开少则半个月、多则1个月的冬训。但随着卡马乔、佩兰和里皮等洋帅的先后到来，在过去相当长一段时间里，国足已经没有“冬训”这个概念了。除了因为备战2019年以及2015年两届在1月份进行的亚洲杯，国足不得不在12月份就展开备战进行冬训之外，国脚们都只是跟随俱乐部参加冬训，在国家队需要比赛时才会到国足报道。

这种情况在今年被打破，国足冬训再度归来，而且是绝对的高强度。一天三练成为家常便饭，队员们累得不想说话，李铁也是动真格的了。

从1月5日集中开始，国足已经在广州集训了10天。而就在这10天里，球队有4天都是一天三练，每天训练的时间总计接近6个小时。这还只是开始，在接下来的10天里，国足还会有4天左右继续一天三练。

“在冬训的时候，国家队集训，我既要考虑国家队，也要为俱乐部考虑。所以这段时间，一定要给队员们打好充足的体能储备，强度确实会比较大，但是这对于他们未来一年来说太重要了。”李铁说。

在如此高强度的训练下，队员们已经充分领教了“魔鬼强度”的含义。有队员说：“训练完回到房间累得连话都不想说。”

李铁跟着跑8000米

一天三练，基本的节奏是上午跑步，中午力量训练，下午技战术演练。其中，上午的8000米匀速跑成为一大看点。

众所周知，在此前的里皮时代，国脚的体能训练强度并不大。去年亚洲杯备战期间，里皮偶尔会让助理教练带队一天两练，但训练时间加起来一般都不超过3个小时。而且，里皮带队期间是从来没有长跑这个项目的。国足此前的集训有长跑项目，还要追溯到10年前了。2010年，高洪波带队在海南集训备战卡塔尔多哈亚洲杯期间，国足也经常是一天三练，并且会在上午进行沙滩长跑。

如今，“长跑”再度归来，李铁也以身作则，跟着队员们一起跑圈。球员时期一向以体能著称的李铁在跑步过程中完全不落下风。

除了长跑，国足教练组本次还准备了10多组体能训练器材，让国脚们练体能。这10多组体能训练兼顾了腿部力量、腰腹核心力量、耐力、反应速度、平衡力、柔韧性、球性等多项指标，采取混氧方式。

“训练的强度确实不小，但体能储备确实很重要。而且和以往以跑圈作为主要手段相比，现在国家队的体能训练加入了很多项目，有不少项目还要结合球，确实更科学了。”来自国安队的于大宝说。

安排了两场教学赛

从9日开始，国足已经进入全封闭训练。18日和22日，球队将安排两场内部教学赛，对手分别是中甲升班马沈阳城建和李铁曾担任主帅的武汉卓尔。如今这两支球队都在广州集训，李铁希望能够通过这两场比赛演练一下球队的技战术打法。

沈阳城建是上赛季中乙联赛的冠军，已经在广东训练了近1个月。从整体实力而言，沈阳城建肯定偏弱，选择他们为第一个教学赛对手，李铁显然也是希望能够给国足树立足够的自信。至于武汉卓尔，对于国足来说更加熟悉。在去年备战东亚杯期间，国足就曾和卓尔队进行过热身赛，当时李铁还身兼卓尔队主帅一职。这场教学赛对于国足来说难度相对大一些。尤其是如果卓尔队派出3外援，国足能否获胜还真不好说。毕竟埃弗拉、拉斐尔、巴普蒂斯唐的实力不弱，卓尔队就是凭借这个阵容拿到了上赛季中超联赛的第六名。

据了解，本次国足集训将会持续到除夕当天。而在本期冬训结束之后，国足还会安排两到三次短期集训以及两到三场热身赛，3月26日，国足将在广州主场迎战马尔代夫队，这是卡塔尔世界杯亚洲区预选赛40强赛小组赛第六轮较量，随后国足将前往客场于3月31日挑战关岛队。

来源：北京晚报 记者 李立

编辑：tf008