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男子跑完马拉松搭地铁回来给其他选手加油:别跑啦,奖牌又不漂亮

2019-12-10 22:32 北晚新视觉综合 TF021

12月8日,在广州马拉松比赛上,陈先生跑完全马后回到离终点4公里处的一个打气点,向选手们喊“别跑了”“好辛苦”“奖牌一般般”引围观群众大笑。陈先生说,自己跑完后搭地铁回来给选手加油,这样喊是“反向鼓励”。

网友评论

 

延伸阅读:

跑马拉松如何避免运动伤痛

近年来,城市马拉松赛在中国迅速发展,呈现“井喷式”增长,马拉松运动逐渐走向普通民众。跑马是一项健康的运动,好处多多。缺乏运动的人,容易造成肥胖、免疫力低下,肌肉力量也会下降,出现焦虑和抑郁的可能性更高。喜欢运动、健身的朋友,往往就更阳光一些。对于女性朋友来说,运动不仅是经济实惠的“护肤品”,还能够规避因多余脂肪造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。运动对心血管疾病也有很好的预防作用。美国学者针对500名跑步爱好者随访5年,发现有氧运动能够普遍降低心血管疾病的发病率,而且跑步距离越长,心梗风险就越低。

但跑马拉松也是对一个人生理和心理的巨大考验,稍有不慎,就会发生危险。所以每一个参加马拉松的跑者都应该注意自身的健康问题,尤其是对跑步新手,第一次跑马拉松,如果经验不足,就很有可能导致受伤。

有问有答

问:是不是所有人都可以跑马拉松呢?

答:马拉松比赛越来越多,规模越来越大,说明参与的人数也是越来越多。但是马拉松与一般的健跑不同,它是有一定风险的运动,并不是适合所有人。

在我看来,这两种人群不要轻易选择跑马:一是平时不怎么运动的人,二是患有心脏病、高血压等疾病的人。

马拉松耗时比较长,很费体力,如果平时没有很好的运动储备和训练基础,身体肯定承受不了这么巨大的负荷。而对于心血管病患者,强度过大的运动会累及器官,使得能量和氧气供不应求,稍有不慎会有更大的伤害。

所以,平时不怎么运动的朋友要循序渐进,慢慢增加运动量。本身就有疾病或不舒服的人,应该在开跑前及时到医院检查(除心电图外,酌情做彩超、运动平板试验、冠脉螺旋CT等检查,谨防“隐匿性心血管疾病”),让医生给出专业的评价,确保没有风险再参赛。

问:我中签了!该在赛前准备什么?

答:马拉松是一项具有挑战性的运动,要想善始善终,除了平时系统的训练之外,赛前事无巨细的准备也是不可或缺的。我把我这一年多时间总结的一些经验分享给大家,作为参考。

①赛前保证充足的睡眠。

②比赛不要穿新鞋,运动服要合身透气。

③准备一些能量棒和盐丸,根据自身情况科学补给,做好预防。

④准备防晒霜。

⑤赛前不要吃不易消化的食品(油炸)。

⑥提前补充一些能量(比如多吃点糖)和水分。

⑦跑前要充分地预热,减少跑步中受伤的概率。

⑧心理辅导很重要,切记运动的根本是快乐和健康,不可过于追求成绩。

⑨熟悉了解主办方各项规则和细节,最好事先体验一下场地,弄清线路和路面情况。

练习长跑都要经历一个“心肺打开期”,最开始跑不了太长距离就气喘吁吁,甚至心口疼,在我看来只要没有病症就得坚持,过了这个坎就好了。

跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%至80%就说明很适宜。

问:跑步的时候“肚子疼”怎么办?

答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。

一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。

如果参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢?

这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者帮助。

问:跑马时体力该如何安排?

答:我参加的马拉松比赛中以半马居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。

一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑得太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10至30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的。

问:比赛时如何判断自己的身体情况?

答:当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。

比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒和盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。

问:完赛和成绩如何兼得?

答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。

只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败。

问:跑到终点后该做些什么?

答:近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200至300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸、按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。

 

来源:北晚新视觉综合 人民日报 网友评论 北京晚报

流程编辑:TF021

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