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第二期健康中国5K训练营,11月17日北京奥森公园圆满举办

2019-11-20 17:56 网络 文文

11月17日北京啸风瑟瑟,气温低迷,但依然没有阻挡40多位来自北京各区的跑者相聚于奥森,来参加由建侬体育和人民体育联合举办的第二期“健康中国5K训练营”。其中有不少来自中国航天科工二院、北京万马跑团、上地突飞猛进跑团等跑团的成员,也有三朋五友的个人跑者,汇聚于此。

万丈高楼平地起,秉承着从基础做起,把基石打牢的原则,这期我们的主题是——为新手扫盲,从0学起。我们也荣幸邀请到了北京万马跑团团长、全马PB310、连续4年北京马拉松特跑族领跑员江志英,为到场的跑友们讲解跑步相关的基础知识。

首先,对于大家较为关心的如何选择合适的跑步装备这一议题,江老师从跑步上衣、裤子和跑鞋,春夏秋冬跑步装备如何穿搭等方面一一做了介绍。众所周知,跑鞋是跑步装备中最为关键也是最为复杂的,江老师指出:“跑鞋的选择最重要的是要根据我们的足弓类型来选择。扁平足弓型的跑者要选择稳定/支撑型的跑鞋;跑姿不理想的人,如膝盖内扣、小腿习惯性外撩,也最好选择稳定/支撑型跑鞋,既能起到缓震亦能发挥稳定支撑作用。对于高足弓型跑者最好选择缓震型跑鞋,能够较好的缓冲身体下肢的受力作用,保护臀膝踝关节。而正常足弓型的跑者,则可根据自身的跑龄和体重,选择稳定/支撑型跑鞋或缓震型跑鞋。”跑鞋的选择,最重要的是舒适,所以一定要选对的,不选贵的。

学员跑姿示范

长得不帅,但跑姿一定得帅。这是跑圈内流行的一句调侃话,由此可知,优美的跑姿几乎是所有人都羡慕和希望拥有的。关于正确的跑姿,江老师总结成二十个字——前不露肘,后不露手;身体立直,重心向前;小步快频。随后江老师带领大家一起在跑动中学以致用,并纠正了不少跑友的跑步姿势。

江老师纠正动作

跑前热身和跑后拉伸在整个运动过程中也是不可或缺的环节。热身到位能充分增加关节活动范围,让肌肉和身体温度升高,减少损伤。跑后拉伸不仅能缓解肌肉压力,亦能减少乳酸堆积,加速肌肉恢复。江老师表示:“赛前热身以动态拉伸为主,以肩、背、髋、膝、腕、踝等大关节为中心,动态拉伸附近的大肌肉群,热身8-15分,身体微微出汗为宜。跑后则侧重静态拉伸,拉伸腿部前后内外的肌肉大群,每个动作时间控制在20-30秒,让肌肉感觉到紧张但不疼痛为宜。”

拉伸动作练习

科学的运动,健康的奔跑,跑的更长更远,是每个人开始运动的初心,也是一生追求的终极目标。纯小白的、第一次参加训练营的晓霞兴奋得说:“作为一个运动小白,今天的内容真的受益匪浅,就像打开了我运动的一扇天窗,让我对运动对跑步有了不一样的认识。见到这么多爱运动的跑友,看着他们个个精神抖擞,身材健硕,真心羡慕,我也要在你们的带动下开始跑起来,跑出健康,跑出美丽。”

快乐奔跑

中国航天科工二院成员

有着5年跑龄、连续4年北马特跑族330领跑员的江老师表示:“虽然第一次以教练身份参加‘健康中国5K训练营’,但能感受到主办方的用心和真心。尽管5K对于跑马老司机来说是个很不值得一提的距离,但5K在日常训练中仍是非常重要和关键的。对于“初入坑”的跑者来说,跑好每一个5K其实就是最大的胜利,也是在为日后的半程或全程打基石。5K训练营就应该从跑者最为关心、最为基础的知识抓起,步步深入,给予跑者最扎实的运动知识,基石稳了跑得更快更健康就是水到渠成的事了。”

成员身着建侬体育北极鹅大合影

第二期“健康中国5K训练营"在跑友声声入耳的口号声中画上了圆满的句号,非常感谢所有朋友们风雨兼程的坚持,下一期我们再相约。

“健康中国5K训练营”由建侬体育与人民体育联合打造,旨在为企事业机关单位、学校、社会团体、社区中缺乏运动基础的群众普及科学健身的运动知识,带领大家实现运动从0到1的突破。同时,训练营还可为不同阶段的跑步爱好者,制定相应的进阶训练计划,指导他们完成突破。未来,训练营还将结合“健康中国”马拉松系列赛,着眼于赛事运营,运动装备研发,体育文化和健康理念的传播,助力“全民健身、健康中国”的实现。

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