李嘉 制图

熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

网友评论：

有网友表示睡不够，都是工作所迫。

延伸阅读：

“90后”失眠只因压力大？放下手机很重要

不少人看到媒体报道中一位化名潇潇的女生的经历，直言看到了夜半子时的自己。“午夜12点半，潇潇躺在床上刷着微博，虽然窗外已经夜深人静，但是她还是没有办法入睡，她想看看手机上的无聊内容，帮自己入睡，但是越看越精神。”只要不刷微博就会觉得空虚，拿着手机才“有安全感”；好不容易等到电视剧更新，一边看一边还骂拍得烂；为了同一件商品对比完各大电商，耗费一两个小时只为省下几块钱；守着一个游戏一边想打完这关就睡觉却又一次次开启了下一关……是不是情节雷同，有没有感同身受？

睡眠时间少、质量差严重影响身心健康，这一点既是中医一直坚持的理念，也为西医的科学数据证实，更是每个人都能切身体会到的。可睡觉千好万好比不上一个手机好，不睡觉容易导致这症那症斗不过“手机依赖症”，为了什么轻奢重奢到头来发现睡觉成了最大的奢侈品。于是出现了一种吊诡现象，或大半夜抱着手机为自己挑选有助睡眠的产品，继而用着有助睡眠的产品继续夜半刷手机，“或许有用”又“好像没用”……

过度依赖手机，被手机绑架，严重挤占睡眠时间的现象，不同领域的专家给出了不同的解释。无论是选择在虚拟的空间里麻醉自己以逃避现实，还是为了放松一下缓解精神压力，抑或是在难得的静谧中体验真实的自己，最后发现一个手机压根解决不了什么问题，除了海量的无效信息和网络垃圾，只剩下日复一日的萎靡和逐渐透支的身体。即便你是在品鸡汤、打鸡血，可什么都是过犹不及。头头是道却于人无益的道理都是假道理，大言炎炎成功必备却控制不了自己放不下一部手机的能力都是伪能力。

有网友直接将手机比作“毒品”，虽有些夸张，但也很形象。只不过戒掉手机瘾，可没有戒毒特效药，也没有强制戒毒所。说来说去，战胜手机还得靠自己。不妨从今夜开始，让“手”和“机”分离，为睡眠抢回失去的时间。

夏季改善睡眠四大招

第一招  午夜前得入睡

《黄帝内经》指出，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”。夏天改善睡眠，就要结合夏天的阴阳和术数的特点。夏天是万物生长、万物知旺的季节，“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒”。其中，“夜卧早起，使志无怒”，前者说规律，后者说情绪。

在作息规律方面，晚上是细胞休养生息、新陈代谢、推陈出新的时间，要养成定时上床休息的规律，尤其半夜12点，一定要尽量入睡。

床就是睡觉的地方，最好不要在床上看书、学习、玩手机、刷微信。不要强迫自己睡觉，也不要强迫自己不睡觉。

第二招  睡前调节灯光室温

睡前最好调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡眠状态。

在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。

林连君指出，尤其对于老年人和孩子，室内温度建议保持在26摄氏度以上，夜间长时间待在空调房内，容易胃肠道受凉，出现拉肚子、感冒等症状。

如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。

第三招  睡前三小时别进食

睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡眠。

睡前三小时最好避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

第四招  尝试温和锻炼和冥想

大家还可以尝试温和的锻炼或冥想，放空大脑、舒缓情绪。

目前，市面上有一些冥想软件，可以试着跟随软件进行一些冥想小练习，每晚十分钟左右，保持一段时间，对改善睡眠有一定帮助。

来源：综合新华网、网友评论、北京晚报

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