跌倒之所以“可怕”，主要在于跌倒具有波动放大效果。牛秀茹说，跌倒所造成的健康危害是连贯性的，会波及产生更多问题，民间素有“跌一跤减寿5年”的说法。因此，老年人应该积极进行平衡训练。这其中最简单易行的就是单腿站立：扶住椅子，用一条腿站立保持平衡，注意重心落在脚踝处。练习时要循序渐进，从单脚尝试几秒到站立一分钟；由双手扶椅子到单手扶椅子，最后完全放手。眼动追踪则是将拇指放在眼前，眼睛跟随拇指转动。第三种方法是时钟练习，具体练习方法是用左手扶住椅子，单腿站立，将自己想象成时钟，身前是12点身后是6点，将右臂带到12点、3点、6点钟位置，一侧练习之后再换边练习。高抬腿锻炼中，要注意双脚与肩同宽，双手自然垂于身体两侧，在锻炼者感到舒适的范围内抬起一侧膝盖保持20秒，然后换边练习。练习的时候，不要闭上眼睛，要注意保持呼吸平稳。

牛秀茹介绍，研究显示锻炼可以增加海马体的体积。有研究表明，每周进行至少一次的锻炼活动，在三个月的运动后，参与者的大脑海马体体积就会增大，并且记忆力也有改善。老年人在家中循序渐进进行慢动态训练，不仅可以健体防跌倒，更可以益智。

来源： 北京晚报 记者 贾晓宏

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