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老忘事?可能是疾病前兆!这4个护脑抗衰秘诀要记牢

2019-01-10 09:37 北京晚报微信公号 TF003

人们一到了中年,尤其是40岁以后,就常常出现记忆力下降、思考困难、情绪起伏不定的情况,甚至说话也老出错。

大家都觉得这是正常的大脑衰老现象,却不知道,这也有可能是疾病的先兆,越早进行干预越有效。

怎样才能及早发觉病理性的大脑退化?损伤神经的“元凶”又是谁?

1

记忆力衰退的“元凶”

一般情况下,我们在40岁以后神经细胞就会逐渐减少,伴随而来的就是记忆力下降的问题。不过,病理性的记忆衰退有明显的特点:

  • 经过提醒也无法记起;
  • 近期记忆缺失,而远期记忆清晰;
  • 恶化速度较快,常常伴随着其他感知功能障碍,比如讲话越来越不清楚,与人交流没有反应等。

这种病理性的记忆力下降现象,说明大脑正处于退行性病变的状态,导致这一病变的“元凶”,其实与一种大脑分泌物有关。

Aβ淀粉样蛋白

正常的人类大脑都会分泌一种叫做Aβ淀粉样蛋白的物质,作为供给神经的营养元素。

但随着年龄的增加,机体代谢功能逐渐下降,Aβ淀粉样蛋白不能被及时分解代谢,就会越来越多地沉积在大脑内。

在某些因素作用下,Aβ淀粉样蛋白会分裂成两种物质,一种沉积在脑血管处,一种沉积在神经细胞处。大量积聚后会毒害神经细胞和血管,损伤大脑,从而诱发疾病。

2

高危因素加速大脑衰退

大脑神经退行性病变是可致命的。在我国65岁以上的老人中,每20人就有1人患痴呆病,已经成为威胁老年人健康的一大“杀手”。

需要注意的是,虽然这类大脑功能疾病在老年期高发,但很多都是由于年轻时埋下的隐患。比如,65或70岁发生的阿尔茨海默病,患者的大脑其实在20年前就已经开始加速退化,并且可能受到以下不良因素影响。

1

肥胖

大脑在中年期的退化速度相对来说较快,而肥胖以及肥胖引起的一系列心脑血管疾病,都容易加速神经细胞的衰老和死亡。英国剑桥大学研究团队发现,中年肥胖人士的大脑白质变化程度,大约比实际年龄老10岁。

2

失眠

睡眠对于大脑来说至关重要,因为只有在睡眠状态中,脑脊液才能带走大脑细胞产生的废弃物。高质量的睡眠是保护大脑、延缓衰老的保障。

但长期失眠的人神经细胞活跃度低,养分不足且代谢负担过重,容易引起神经衰弱等症状。中年人群因为这一时期激素水平变化明显,特别是女性,更容易有失眠情况,所以产生大脑退化的可能性更高。

3

动脉粥样硬化

大脑对血氧的变化非常敏感,而动脉粥样硬化会危害血管健康,从而影响到对大脑的血氧供给。严重时甚至可能出现大脑动脉瘤、脑梗塞、脑血栓等致命性疾病,它们无疑也是加速大脑退化的重要因素。

4

长期高糖饮食

长期高糖饮食容易破坏体内的糖分代谢机制,诱发糖尿病。血糖异常则可能损伤神经细胞的传髓鞘,影响神经传导。

另外,大脑没有能量储备,其运转需要消耗葡萄糖,而高血糖患者血糖水平不稳定,过高或过低都可能影响脑细胞的代谢速度,加快大脑衰老。

3

认知功能障碍自测表

大脑退行性病变往往在不知不觉中发生,不仅自己要提高警惕,身边的家人和朋友也应该有一定的认识,做到定期自检自查,及时就医。

  • 记不住常用的电话号码,或7位数以下的数字。
  • 物品摆放的位置、想要做的事、刚刚去过的地方都想不起来。
  • 与别人交流时组织语言有困难,想不起来要讲什么。
  • 记不清日期,也缺乏时间概念。
  • 遇到简单的问题也容易思考时间过长。
  • 反应越来越迟钝,对身边的变化开始不敏感。
  • 出现常识性的认知错误。
  • 对很多事物不再感兴趣,发呆、打瞌睡的次数变多。
  • 精神恹恹,人变得越来越懒。
  • 常常认错人,或者记不住刚刚见过的人。

测试结果

达到2~3项的人,可能处于轻度的认知退化状态,需要提高警惕;达到5~7项的人,可能已经处于疾病早期,需要立即就医确诊;达到7项以上,可能病情较为严重,需要立刻接受治疗。

4

脑健康人长寿

远离疾病4大秘诀

医学专家证明,越早开始保护大脑,越能够延缓大脑的衰老速度,并预防各类痴呆症状。那么怎样保持大脑年轻态?

1

多开口勤思考

大声朗读有助于增强记忆。朗读时,眼睛、大脑形成联动,我们对图像和声音的记忆就能增强,同时也锻炼了思考能力。

唱歌也是最适合的“动脑”方法之一,音乐能刺激耳部神经,缓解疲劳并激发大脑敏感度。唱歌时,旋律和歌词的记忆能同时锻炼左右脑。

2

有氧运动

实验研究表明,有氧运动能够延缓大脑衰老,并且改善老化大脑的功能。通过一定程度的有氧训练,大脑白质显微结构的完整度有所增加,大脑皮层的神经性连接也有所增强。

适合每天进行的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、骑自行车等,每周进行3~4次,每次30~60分钟,并且使心跳保持在150次/分钟左右,更为有效。患有“三高”等基础疾病的人,最好在医生指导下进行。

3

培养兴趣爱好

兴趣爱好对于保持大脑年轻是有很大作用的,有不少老年人在六七十岁仍然能够自主学习,甚至得到高级学历认证。这说明兴趣能使大脑拥有更多活力,同时也有助于减少不良情绪,减轻心理负担。

4

补充磷脂

磷脂中所含的乙酰基团与胆碱结合,会形成乙酰胆碱,是神经细胞传递信息的重要物质。所以补充磷脂,能增强记忆力,预防老年痴呆。

磷脂也是生命基础物质,对活化细胞、维持新陈代谢、调节内分泌、增强细胞免疫修复能力等都发挥着重要作用。

富含磷脂的食物主要有鱼、虾、大豆、玉米,菜籽油、葵花籽油等食用油,以及核桃、花生等坚果类食品。特别是坚果,还富含维生素E,每周吃3~4次,或每天吃30克左右,有助于健脑益智。

来源 | BTV我是大医生官微(ID:woshidayisheng)


监制 | 王然

编辑 | 苏越

流程编辑 刘伟利

来源:北京晚报微信公号

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