2017年11月10日讯，立冬是一年二十四节气中的第十九个节气，从中医角度讲，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

资料图 新华/TAKEFOTO

早睡晚起穿好衣

首都医科大学附属北京中医医院急诊科吴义春博士称，中医强调在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着不宜过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。

饮食以滋阴为主

冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补。有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，中医学认为冬季应少咸增苦以助心阳。

保持精神安静

冬季人体代谢相对缓慢，专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。同时多晒太阳。冬季光照时间短，黑夜人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

锻炼前做好热身活动

适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

来源：北京晚报 记者 田晶