2017年7月11日讯，中小学生本周将放暑假，目前天气炎热，正是各种细菌、病毒容易孳生的季节，且正值旅游高峰，外出游玩机会增多。疾控部门特别提醒学生及家长朋友要注意营养健康，外出旅游预防传染病。

 一定要勤洗手 新华社照片 白雪骐 摄

疾控部门提醒学生及家长：

1.放假也要保证学生一日三餐规律进食，认真吃好每一顿饭，尤其要吃好早餐。餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1，主食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果。零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内不吃零食，看电视等静坐活动时不吃零食。应选择卫生、营养价值高的食物，如坚果、新鲜水果，奶类等，不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。

2.郊游要注意饮食卫生，应到有卫生许可证的餐馆就餐。生吃的瓜果蔬菜应用流动水洗净。旅途中尽量避免接触野生禽鸟或进入野禽栖息地，特别是死禽畜。到农家乐游玩，不自己屠宰禽畜，远离屠宰现场。

3.暑期要注意保持良好的生活方式：连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟，控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间，每天不超过两小时，不在黑暗中使用电子屏幕；每天保证不少于1小时体育锻炼，最佳锻炼方式是有氧健身运动，包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等；早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟；一旦发现龋齿，应及时治疗；保证充足睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时；游泳要到正规场所等。

来源：北京晚报