有医说医｜“伸懒腰”+“米字操”，脊柱外科医生给中考生的“护脊锦囊”
2026-06-24
随着“中考时间”的到来，许多考生因长期伏案学习，出现不同程度的腰背痛、颈肩痛。
北京大学人民医院脊柱外科副主任医师刘辰君提醒，家长和考生需重点关注两类危险信号：
一是持续严重的颈肩痛和腰背痛，通过休息、贴药、吃药均不能有效缓解；
二是出现四肢酸痛、头晕，可能提示椎间盘突出压迫血管和神经。
若出现上述情况，应及时到专业机构就诊。
日常缓解方面，刘辰君建议坐姿时腰背尽量贴近椅背，腰后部垫一个靠垫，减少跷二郎腿和瘫坐的频率。居家可做伸懒腰动作——颈部后仰、腰部后仰，放松紧绷的肌肉。
此外，推荐颈椎“米字操”：以下巴为笔尖，依次做低头（下巴找胸口，停3-5秒）、后仰、左旋、右旋，再分别斜划至左右下角，可有效放松颈椎。刘辰君祝愿考生科学护脊，以更好状态迎接中考。
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