你有没有这样的经历，睡着睡着半夜就突然醒了。甚至早醒次数多了会发现，每次醒的时间都差不多。
这可能不是简单的失眠问题。
半夜总醒，可能这两处“堵”了
北京中医药大学东直门医院中医科主任医师赵忠印表示，半夜总是自然醒，不是单纯的心神不宁，而可能是肝经和肺经堵塞不通所致。
中医理论认为，在脏腑功能上，肝肺协调，肝气正常升发，肺气正常肃降，如此周转运行，促进着人体脏腑经络、阴阳气血的生理活动，气血调畅，脏腑安和。肝肺不和，就会引起人体气血运行异常。其中半夜惊醒、失眠就是由肝肺气血不足、经络不畅引起的。
凌晨1~3点常醒：肝经异常
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献表示，凌晨1点是气血流经肝脏的时段，此时容易醒说明肝脏有问题，还会伴有烦躁易怒等症状。
通肝经方法：手握拳，敲大腿内侧，来回敲3~5次后，再按摩太冲穴（大脚趾与第二脚趾根部的交叉点凹陷处），可以先用手指寻找痛点，然后用力敲或点按。
凌晨3~5点常醒：肺经异常
山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华表示，如果肺经气血不足，或肺经不通畅，在凌晨3~5点这一时间段就易出现失眠、早醒、醒后难以再入睡的情况。并且常伴有咳嗽、咳痰的症状，身上一阵阵发热（潮热），还易受风出汗等。
通肺经方法：掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳，轻轻敲打肺经循行处（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打），3~5遍，重点敲击路线上的明显痛点，或用刮痧板梳理。
半夜老醒还可能是这些原因
复旦大学附属中山医院神经内科主任丁晶表示，多种原因都会引发频繁夜醒。
生理因素
睡眠的维持与褪黑素、皮质醇等激素的节律密切相关。
◎长期压力大，可能导致皮质醇节律紊乱，抑制褪黑素分泌，使大脑在夜间仍处于警觉状态，导致睡眠变浅、易醒。
◎年龄增长也是一个因素，50岁以上人群因褪黑素分泌减少，睡眠结构发生变化，浅睡眠比例增高，夜间觉醒的可能性也随之增加。
疾病因素
一些慢性疾病也与睡眠维持相关：
高血压患者易在凌晨2~4点因血压波动醒来；
胃食管反流患者会因夜间胃酸反流，刺激食道而惊醒；
睡眠呼吸暂停综合征患者，则会因呼吸暂停缺氧中断睡眠，自己却未必察觉。
不良习惯
如睡前使用电子产品（其蓝光会抑制褪黑素分泌）、摄入咖啡因、白天小睡过长或作息不规律，都会干扰自然的睡眠驱动力和生物钟，破坏睡眠的连续性。
环境因素
不适宜的睡眠环境，如噪音干扰、光线影响、过高室温或床具不适，也容易成为夜间觉醒的外部诱因。
提醒：若每次醒来后清醒时间超过30分钟，每周至少出现3次，持续1个月以上，需警惕病理性问题。
半夜醒了如何快速入睡
醒来后无法继续入睡在医学上被称为“睡眠维持性失眠”。美国医学信息网站“健康线”建议，如果你正在被这种类型的失眠困扰，以下几种方法有助改善。
1
不要开灯或看手机
明亮的光线会干扰身体生成褪黑素，提高清醒程度。
2
不要盯着时间看
看时间会加重睡不着的焦虑感。如果醒来看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。一味强调自己需要多少睡眠也不利于放松。
3
不要坐起来
夜间逐渐意识到自己醒来时，很多人很想从床上坐起身。然而，平躺睡眠时，心跳减缓，而坐起时心跳就会更快，大脑血流随着增加，让人变得更加警觉，甚至睡意全无。
4
练习冥想或尝试呼吸练习
这两种方法不仅有助于镇静大脑，诱导睡眠，而且能分散对睡不着觉的注意力。可以使用一种名为“4-7-8”的呼吸法，即用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后用8秒钟把气通过嘴呼出，反复做几遍。
5
放松肌肉
闭上双眼，缓慢呼吸；把注意力集中在面部，放松每一块肌肉；接着把注意力转移到颈部以及肩膀，放松这两个部位的肌肉；从上到下，继续放松其他部位的肌肉。
如果通过自我调整后，睡眠维持困难的情况仍持续，并已明显影响到白天的精神状态、工作效率和情绪，建议及时寻求专业医生帮助。
来源：生命时报微信公众号
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