有医说医｜雪后出行防滑倒：扭伤急救“四步法”，做错一步可能加重肿胀
2025-12-13
12月12日，北京迎来今冬首场明显降雪，针对雪天意外摔倒后该如何科学处理，清华大学北京清华长庚医院骨科与运动医学中心副主任医师赵喆特别给出专业指导。赵医生表示，对于最常见的无骨折扭伤，特别是踝关节扭伤，应采取“四步处理法”：
第一步：制动保护
扭伤后应立即停止活动，避免受伤部位继续承重或过度运动，防止二次损伤。
第二步：科学冰敷
使用冰水混合物（冰块加水）装入塑料袋，外层隔一层薄毛巾，敷于受伤部位。建议每3-4小时冰敷一次，每次约15分钟，每日可进行6次左右。冰敷能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
第一步：制动保护
扭伤后应立即停止活动，避免受伤部位继续承重或过度运动，防止二次损伤。
第二步：科学冰敷
使用冰水混合物（冰块加水）装入塑料袋，外层隔一层薄毛巾，敷于受伤部位。建议每3-4小时冰敷一次，每次约15分钟，每日可进行6次左右。冰敷能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
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