秋季，天气逐渐由热转凉，人体腠理随温度变化由疏松变为致密，阳气开始潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“多事之秋”，养生须趋利避害、顺应天时。

起居方面

秋季，天气日渐转凉，北方地区气候干燥特征明显。昼夜温差增大，容易致使人体免疫力下降，老人、儿童以及体虚之人容易诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，也可能导致旧病复发。随着气温下降，适时增添衣物尤为重要，老年人和小孩更应当注重保暖，防止风寒入侵。颈部和腰部是人体易受寒的部位，需要特别加以保护，可以通过佩戴围巾、护腰等方式来抵御寒风。

饮食方面

秋燥易耗津液，多引起上呼吸道黏膜干燥及皮肤干裂、大便燥结等燥症。饮食方面宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。

情志方面

秋天是个多愁善感的季节，秋风瑟瑟，容易触景生情。“愁” 字拆开便是 “秋” 和 “心”。人的情感以脏腑气血为基础，同时也受外界刺激影响。《淮南子》中提到：情，实际上皆由物而生。在秋季，不但要收敛阳气，也要收敛情志，如此秋刑才不会伤害到自己。在情志调养方面，若情绪不宁，需抒发胸襟，可以与人畅谈，排解郁闷；或者采取高声唱歌、放声痛哭等方式宣泄悲愤之情，使气机畅达，神志平静。秋季正值重阳，不妨与家人朋友到户外登高望远，观赏秋景，让秋愁在愉悦中悄然散去。

来源：中医科

作者：杜霄壤

荐稿：姜敏

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来源：北京号

作者：北京世纪坛医院官方号

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