俗话说:“春生夏长，秋收冬藏。”这其中其实也蕴含着中医对于人体健康的理解。中医讲究“天人合一”，人要顺应自然的四季变化，从而调整日常生活习惯，才能提升身体免疫力，尽可能减少生病的可能。

从二十四节气来看，现在正处于白露，它是秋季的第三个节气，反映着自然界的寒气增长，从白露开始，白天日光强的时候尚能感觉有一些夏季的余热，早晚则有了明显的凉意，昼夜温差增大变得明显。那么在这样的时节里，我们要如何做好养生？饮食起居上要注意哪些误区呢？北京晚报《健康北京》采访了北京医院药学部主任药师杨莉萍，一起探讨秋季养生诀窍。

天干物燥 应避免津液耗散

我们常说“养生”二字，其中的“生”实际上指的是生发，以春季应注重养“生”来指代中医顺应四时变化的健康理念。而我们应该在夏季做好“养长”，在秋季做好“养收”，在冬季做好“养藏”。

到了秋季，自然万物开始收敛，从夏季生长茂盛的状态向内收，人体亦应如此，从衣食住行上注意避免津液和阳气的耗散，为逐渐变冷的天气做好准备，一切反季节的行为习惯都有损健康，应尽可能少做或不做。

《黄帝内经》中讲，春夏养阳，秋冬养阴。我们在经历过炎热的夏季后，一般情况下都存在津液耗散太过的问题，这就需要在秋季通过滋养来补足人体失去的津液，再加上秋季天干物燥，特别是在北方地区，气候干燥得很明显，更容易出现因津液不足导致的一系列健康问题，例如秋季常见的干咳和燥咳，就是由于气候干燥和缺少津液所造成的。

秋冬养阴 饮食起居这样做

关于秋季的养生之道，《黄帝内经》中提到，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”

那么具体上我们要如何在秋季“养收”呢？首先，在饮食上，多吃一些应季的食物，特别是有滋养生津作用的，如秋葵、荸荠、木耳菜、银耳、蘑菇，以及根茎类如胡萝卜之类的蔬菜等。而年轻人普遍喜欢的重口味、刺激性食物，如辛辣、油腻、重盐的火锅和烧烤等，在干燥的秋季应尽量少吃或不吃。

随着天气渐凉，秋季也是进补的好时机。人体的肌肤腠里闭合，此时进补营养物质不易外泄，能够达到更好的补益效果。例如，具有温补作用的羊肉就很适合用来“贴秋膘”，但需要注意的是，并不适宜津液不足问题较重的人，容易上火。

在起居上，要顺应白昼变短、黑夜变长的自然特点，保证充足睡眠，建议根据实际情况，尽量提前睡觉的时间。我们可以把每天当作一个小四季，早上养生、中午养长、下午养收、晚上养藏，良好的睡眠是滋养身体的好办法。熬夜会伤阴精、耗散津液，违背“秋冬养阴”的理念，应尽可能避免。

在运动上，为防止津液的耗散，从秋季开始应注意减少剧烈运动、晚间运动，运动时间尽可能安排在白天，并避免大量出汗，选择比较温和的运动也有助于人体阳气的收敛。

因人而异 这些情况不宜补

首先，我们需要明白一个道理，人体很复杂，补益的办法因人而异，不可跟风选择滋补品或补益药品，应遵医嘱找到适合自己的补益方法。例如，阴虚火旺体质的人常表现出“五心烦热”的症状，即手脚心和心口感觉热和烦躁，这类人群适合滋阴；而手脚冰凉的人往往不是阴虚，可能是气虚或阳虚，更适合通过温阳来补足阳气。

其次，要注意感冒和慢病的急性发作期不可盲目进补。此时若是进行补益，容易“闭门留寇”，导致病邪留存在体内，不易痊愈，延长病程。但也有体虚感冒等例外，应在医生指导下进行治疗，切忌自行用药和进补。

直播预告：“健康养生大讲堂·增强抵抗力 秋季宜补益”科普讲座

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直播时间：

9月10日14:50

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