从助眠香薰、助眠食品到助眠仪器，琳琅满目的助眠产品瞄准了公众改善睡眠状态的需求。近日发布的《中国睡眠研究报告（2024）》数据显示，当前我国居民使用助眠产品的倾向高于就医倾向。3月21日是世界睡眠日，北京市隆福医院神经内科副主任医师赵广珍说，治疗失眠的首选方式是认知行为治疗，帮助患者重建健康的心态、建立良好的睡眠模式，常见的助眠产品功效不一，最好在医生指导下选购、使用。

在购物网站上搜索“睡眠仪”“助眠仪”等关键词，各类睡眠仪的价格在几十元至数千元不等，工作原理多是经颅微电流刺激改善睡眠。价格最高的一款经颅电治疗仪售价近3000元，已经取得国家二类医疗器械许可，商家表示该产品经过临床试验，能刺激大脑深部核团，配合认知行为治疗可以改善失眠、提升睡眠质量。但在商品评论区，消费者的评价不一。

“有研究表明，经颅直流电刺激和重复经颅磁刺激有改善失眠症状和其他睡眠障碍的潜力，但其中依然有不确定性因素，如最佳的脑刺激参数尚无标准。”赵广珍提醒，公众在购买此类仪器时，要仔细了解其原理、适应证、禁忌证等要求，并建议在医生指导下使用。

酸枣仁制成的安眠养生茶，薰衣草、沉香等为原料的香薰、精油，用于穴位敷贴的睡眠贴……除了“助眠仪”，助眠眼罩、助眠香薰、助眠贴等产品也在线上线下热销。“嗅觉与控制情绪的中枢神经相连，因此气味能左右人类的情绪，但香气过度使用也可能导致头痛、晕眩等副作用。”赵广珍说，因紧张、压力或焦虑等心理因素导致失眠的人群，可以尝试香薰疗法，过敏体质人群应慎用。酸枣仁、中药敷贴等产品对睡眠问题有一定改善效果，但需要结合个人体质辨证用药。

还有人喜欢听着风声、雨声、海浪声等白噪音入眠，但这些大自然中较为柔和的白噪音也不宜滥用。因为长期使用可能让人对其产生依赖，一旦中断使用反而会损害睡眠质量，还可能出现听力下降或降低听觉空间敏感度等情形。

《中国睡眠研究报告（2024）》显示，整体来看，我国居民对睡眠问题的诱因有较为正确的认识，更倾向于通过改变睡眠习惯和日常习惯改善睡眠。报告认为，引导不同群体正确看待睡眠问题，找到适合自身的睡眠质量提升方式至关重要。

怎样才算是拥有健康的睡眠？赵广珍用四个“足够”概括——入睡足够快，在30分钟内入睡；睡眠足够深，能保证少醒、少梦；睡眠足够长，达到6至8小时；睡眠足够香，晨起后不会觉得困倦。如果出现入睡困难、夜间早醒、睡眠质量差、睡眠浅易做梦等症状，就可能遭遇失眠困扰。

“失眠是一种常见的现象，不要过分焦虑或自责。”赵广珍说，虽然失眠可能会让人感到疲惫、烦躁，但保持积极心态和战胜睡眠的乐观态度，有助于缓解焦虑情绪。部分失眠患者的第一选择是服药，但更重要的是找出失眠的原因，才能得到相应的治疗对策。国际上首推的失眠治疗方法是认知行为治疗，即通过纠正患者对失眠的错误认知，借助科学的睡眠行为训练，通过调整作息、避免手机过度使用、改善卧室环境、白天多接受日光照射等方式逐步改善睡眠，重塑合理的睡眠认知模式、缓解负性情绪。

来源：北京日报客户端 记者 刘苏雅

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