健康提示

守岁，是中国的传统习俗，指在除夕夜守候至新年的到来。除夕守岁后，大家又急忙赶着走亲访友、亲友聚餐，这些也会导致假期睡眠不足或睡眠周期紊乱，影响身体的自然节律。如何避免假期中的睡眠问题？今天专家为您解答。

一

熬夜的影响

熬夜会损伤肝肾精，肾精亏虚时可出现脱发、筋骨疲惫、脑力下降等情况，肝精不足可导致肝阳上亢、情绪不畅、烦躁易怒、不安焦虑等。

同时，熬夜也会损伤心，中医认为心主神明，熬夜会导致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，同时还会影响思维、记忆、判断等能力。

当损伤肺时，由于肺主治节，即让人体跟上天地四时的节奏，如果熬夜导致肺伤，人就容易生病，如免疫力下降、易感时疫、患流感等。

熬夜也容易伤脾，因为脾主运化，脾虚则会致运化功能下降，所以很多人熬夜后出现体重变化，食欲下降、腹胀、便秘或腹泻等。

二

如何避免假期睡眠问题？

01

提前规划，调整作息

应提前规划好时间，在熬夜前后几日尽量保证充足睡眠。若时间允许，中午一定要少睡一会儿，约1个小时最佳。要避免连续熬夜。

尽可能保持规律的作息时间，每天相同时间起床。这样有助于调整身体的自然节律，减轻睡眠问题，避免假期后工作疲劳和难以调整的情况出现。

02

饮食调节，合理膳食

合理的饮食有助于身体健康。在假期，应避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食品，同时增加鱼、蛋、豆、奶、瘦肉等食物摄入，并适当增加富含维生素和纤维素的食品的摄入量。

要避免大量饮酒，尤其熬夜饮酒，会对肝脏、脾胃造成很大负担。同时，突然过量的吸烟和饮酒可能诱发血压、血糖的改变，导致心脑血管等突发疾病发生。

03

补充水分，促进代谢

熬夜时机体会产生很多代谢物并堆积在体内，而熬夜又容易导致身体缺水，因此要及时补充水分，保持身体水分平衡，并加快代谢，促进物质排出。

补充体液以温开水为宜，避免摄入大量冷饮和高糖饮料。同时补充体液注意要适度，不要过量，避免第二天出现水肿。

三

缓解熬夜疲倦的小妙招

01

叩击头顶

双手保持自然半握拳状态，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1~3分钟，能刺激大脑皮质，可缓解紧绷的脑神经，改善精神疲乏。

02

推摩前额

用双手的拇指指腹从眉间开始，沿着前额分别向两侧推摩，力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。

03

揉按眼部

闭上眼睛，用双手的指腹分别按攒竹穴（位于两眉头最外端）、睛明穴（位于鼻根与内眼角处）、四白穴（位于目视前方时瞳孔中心的正下方），以双手手指腹打圈的方式由外向内进行按揉，力度应适中。

也可揉太阳穴，用双手的食指和中指分别按揉左右两侧的太阳穴，力度适中。此外也可轮刮眼眶，用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的动作，上下眼眶均由内向外轮刮，注意力度要保持一致，可缓解眼部疲劳。

四

缓解熬夜疲劳的茶饮推荐

1

黑枸杞茶

取黑枸杞3~5克，入沸水中冲泡，盖上盖子焖泡3~5分钟即可饮用。也可以根据个人口味加入蜂蜜、红枣等调味品。黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用。

02

菊桂茶

取菊花6克、桂花3克，入沸水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用，可以缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题；桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者，有芳香清胃的效果。

03

茉莉薄荷茶

取茉莉花5克、薄荷2克，一起用开水冲泡即可。茉莉花可以疏肝理气、舒缓情绪；薄荷则具有提神醒脑、缓解疲劳等作用。

作者：北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师朱晓晨

审核：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰

来源：健康北京微信公众号

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