2016年5月20日讯，您每天吃的蔬菜和水果够量吗？

来看看新版的膳食指南：

一天要吃300到500克蔬菜，其中一半应该是深色蔬菜。

一天要吃200到350克水果，果汁不能替代鲜果。

可是，咱家娃不爱吃水果，有什么办法吗？有。最近，国家卫计委、中国记协、中国营养学会、佳沛新西兰奇异果公司等联合发起果蔬营养与膳食平衡项目，倡导儿童增加果蔬摄入，养成平衡的膳食习惯。

每周果蔬种类要超过10种

蔬菜水果怎么搭配才合理？

中国营养学会建议：三口之间每天的蔬菜购买量应在1至1.5公斤，并分配在一日三餐中；

每周的水果购买量应在4至5公斤，并应变换购买种类，每周果蔬的种类应在10种以上。

在食堂或在外就餐时，也应注意蔬菜应占全部食物的一半。

在家或工作单位，可把水果放在容易看到和方便拿到的地方，以方便随时食用。

果汁并不能代替鲜果，在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果。

给孩子吃“彩虹果蔬”

孩子不爱吃水果，怎么办？

中国营养学会建议：

家长可以将水果放在餐桌上，自己以身作则，让水果成为饭前饭后必需的食物；培养孩子对水果蔬菜的兴趣，可通过讲述植物或水果的神奇故事、摆盘做成不同造型等。
遵循“彩虹果蔬”原则，每天摄入不同颜色的水果蔬菜以保证营养均衡。

孩子上学或外出游玩时带上蔬菜水果，将果蔬当成最好的零食。

蔬菜、水果的种类应多样化，烹煮方式也应多样化，防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

相关研究表明，孩子在和家人一起吃饭时，会更多地吃蔬菜和水果，因此应尽可能让孩子和家人一起用餐。

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来源：微信公众号 北晚微健康