这么补钙都错了! 协和专家告诉你错在哪了
2016年3月7日讯,人到老年,最关心健康。现在有不少老年人都觉得自己缺钙,理由是小时候整个国家的都比较穷,自己家里也穷,吃得不好,所以现在就要补钙。老年人到底应该如何补钙?在补钙的过程中有哪些误区?
北京协和医院内分泌科主任邢小平教授
北京协和医院内分泌科主任邢小平教授说,老年人需要关注补钙的问题,但要分清情况再补钙;补钙的同时,还要注意补得要适量,否则有可能给身体带来隐患。
误区一
隔着玻璃晒太阳也能补钙?
一张纸就把紫外线挡回去了
案例:
66岁的老陈是典型的“健康”粉儿。自打退休后,她就成了各种各样健康节目的忠实粉丝。“专家说了,补钙不能光补钙,还要晒太阳。”老陈不仅学习各种各样的健康知识,还能把健康科普知识融会贯通,自己理解,加以分析。她认为:晒太阳和维生素D的形成有关系,而维生素D又与补钙有关系。“具体的道理我说得不是特别清楚,但我知道,补钙的同时一定要晒晒太阳。”
前段时间,老陈不小心摔伤后导致骨折,这更让她坚定了要“晒好太阳补好钙”的信念。因为摔伤了腿,老陈每天上楼下楼不是特别方便,于是,她就想了一个办法:让老伴儿把她搀扶到朝南的窗户边坐着,“中午在这儿晒一会儿,特别舒服,还补钙。”
专家分析:
北京协和医院内分泌科主任邢小平教授说,晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系。“实际上是晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。”具体来说,是太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点:它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,“像老陈这样隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。”邢小平说,不仅隔着玻璃晒太阳没有效果,在北京这样的地理纬度,每年的12月和次年的1月,太阳照射的入射角太小,阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收,即使在户外晒太阳皮肤也合成不了足量的维生素D。很多老年人不知道,老年人皮肤合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一,因此,她建议冬季时老人在补钙的同时也需要同时补充适量维生素D,长期卧床不便于到室外活动的老年人也需要补充维生素D。这不仅对骨骼有好处,同时也有益于增加肌肉量、增加肌肉强度,对于防止跌倒等都有一定的好处。