睡眠监测

心肺功能评定

掉头发，睡不着，脾气暴躁……越来越多的人感受到压力大的潜在威胁。如果你感到压力大，你会怎么办？忍着？在北京小汤山医院，有一群人不愿意忍受压力带来的烦恼，参加了减压训练营。这里的很多学员都面临着“巨大”的压力，压力让他们变成了另外一个人；而减压训练之后，他们离原来的自己更近了。

压力的来源各不相同

“我有多累，你肯定不知道。”在小汤山医院的减压训练营，37岁的张先生一坐下来就开始“诉苦”。张先生说，自己小的时候家里经济条件特别不好，“长大后，我一心就是想挣钱。”前年，他和几个伙伴合作的项目有了非常好的收益，但在最后分配收益的时候，出现了巨大的矛盾。于是，张先生一气之下带着几十个兄弟重新组建了一家企业，“我希望能争一口气，让他们看到我的能力。”然而，张先生再次创业后，项目进展得并不顺利。去年，他不得不裁掉了一部分员工，“他们都是和我一条心的兄弟啊，每次裁员的时候，我都是心如刀割。”今年年初，因为经营的问题，张先生再度裁掉了一部分员工。创业“待成功”的压力和对裁掉员工的愧疚交织在一起，张先生越来越痛苦。“每天晚上我都睡不着觉。”长期失眠，身心俱疲，张先生的身体状况越来越差，在家里的脾气越来越大，动不动就摔东西。好在妻子非常善解人意，能够理解他创业的艰辛，但是有时候实在扛不住他的脾气，于是劝他，“你还是减减压吧。”

自己当“老板”的压力大，为别人打工的，压力同样不小。小叶是一名销售人员，年底这段时间，如果用一句流行语来形容，就是“冲鸭”。“我这个月还有几百万元的任务要完成，我还要催着客户回款……”小叶说起这些，满脸微笑，脸上没有一丝愁容。但他絮絮叨叨不停地反复重复着自己的任务，还是暴露出他内心的压力。

还有一位全职妈妈，家里经济条件不错，先生体贴，她的压力来自孩子。“太不争气了。”说起自己的儿子，妈妈满是愤恨，“明年6月份就高考了，现在还没进入状态呢！”对于全职妈妈来说，儿女的学习成绩是自己最重要的价值体现之一，然后儿子的表现让她特别没有成就感。“我每天晚上为他愁得睡不着觉，还大把大把地掉头发。”说完这句话，这位妈妈从椅子上站起来；果然，椅子上散落着几根头发。

“每个来减压的人，压力的来源都不一样。”北京小汤山医院副院长梁英说，小汤山医院在最近几年曾经多次举行减压训练营，不管大家的压力来自于哪里，但是总有一些症状是最为突出的，其中最主要是情绪问题和睡眠问题。梁英说，压力过大者普遍情绪不稳定，“情绪失控，让他们自己特别苦恼，因为他们觉得失去了对自己的掌控力。”情绪不稳定，有些人表现为发脾气，“感觉就像坐在火箭上，不知道什么时候就点了火，脾气蹭蹭地飞向了外太空。”有些人的脾气变得柔和了，但不是真的柔和，而是“生闷气”，家里人经常不知道怎么就得罪他了，无缘无故地不搭理人。这种情绪上的问题，很可能就是压力大导致的。

很多人的睡眠问题其实也反映出压力大。“入睡困难是最主要的表现。”梁英说，很多男学员说，自己需要在睡前喝上一两杯，让自己麻醉了，才能踏实入睡。有些人入睡之后还会出现早醒的情况，“凌晨三点就醒了，翻来覆去睡不着，数羊、数星星都没有用，思考人生也没有用。”这时候，早醒的人就开始考虑工作，开始考虑今天一天要做的事情，越想压力越大，形成了一种恶性循环。

高管官员医生压力更大

虽然压力人人都有，但总有一些人压力更大。除去个体差异外，从人群上来看，企业高管、政府官员以及医务人员等压力更大。梁英说，这充分说明一点：责任越大，压力越大。“就以企业高管为例，越到年底考核的任务越重，积累了11个月的压力会在这个月集中释放。”职场和学习一样，“逆水行舟，不进则退。”

虽然有些人懂得心理学知识，能够在一定程度上化解压力，但当责任实实在在摆在面前，并且有人天天步步紧跟的情况下，这种压力很难得到彻底的释放。当然，压力并不是职场人士的专利，高考前的学生、全职在家的妈妈同样也会面临着压力。

对于所有来减压的人，训练营首先要做的就是让他们找到自己的压力到底源于哪里。“只有找到根源，才能更好地减压。”如果压力来自于职场，要想想自己是否能够胜任这份工作，如果实在不能胜任，在压力影响健康的情况下，必须要在工作与健康之间“二选一”；如果工作可以胜任，但是由于拖延等导致自己产生压力，不妨学会“拆解法”，可以将任务分成具体且较易实施的小目标，每完成一个小目标，就给自己一点时间放松，同时也要学会消除干扰，将一切影响效率的因素都赶走，比如彻底断掉网络安心完成工作等，让工作更加有序。如果压力来自于家庭，特别是一些妈妈，就要平衡好家庭关系，对孩子要求高的妈妈，要根据孩子的实际情况，评估一下孩子的能力是否匹配上自己的欲望。“每个人的压力源头不一样，因此一定要找到源头，相应地对想办法减少压力。”

减压不能单凭“自救”

找到压力源，从源头减压，其实是一种“自救”。梁英说，压力过大，其实更需要综合多种方法来减压，“心理疏解、选择适合自己的运动、合理膳食……这些都是减压之道。”

运动是减压的重要方式。在小汤山医院，来减压的“鸭梨”们都会进行运动评估，每个人还都拥有一张属于自己的运动处方。在小汤山医院的运动评测室里，张先生的胳膊戴上了血压计，胸前贴上了心电监测电极片。他登上了一台跑步机，这台“跑步机”看起来与健身场所的跑步机差别不大，但是它可以每三分钟自动调整一下履带的角度和速度，张先生的血压和心电图会实时传送到“跑步机”旁边的屏幕上，“你看，当他的心率达到每分钟180次的时候，心电图跑出来的图形就不太理想，这提示他的运动强度到这个程度已经足够了。”梁英说，正是因为有了前期的各种运动评估，有氧运动中心的医生们才会为减压者量身定制出适合的运动方案。“每个人运动的强度和频率都不一样，但一定是最适合自己的运动方式。”当然，运动作为减压中的重要方法，也是因为运动不仅能强身健体，还能让人产生愉悦感，从身体和心理两个方面共同来帮助减压。

当然，所有减压者都需要进行心理评估。“这可以帮助一些减压者早期发现心理隐患。”身体的健康不是健康的唯一衡量标准。“有些来减压的人感到全身乏力，到医院上上下下检查了很多次，没有任何问题，身体各项指标看起来很正常，这也可能是抑郁焦虑等情绪在躯体上的反应。”所以，心理量表可以帮助减压者更好的看穿自己的内心。减压人群还要学习保持膳食平衡的方法。有睡眠障碍的人群，还要进行睡眠呼吸监测，来评测一下到底是生理性问题导致了睡眠不好，还是因为心理上的问题引起了睡眠障碍，从而更有针对性的解决睡眠问题。

近年来，正念冥想也是一种非常“时尚”的减压方式。在小汤山医院里，经常能看到一群人在“大教室”里坐在一起，然后安静下来。这就是大家在一起进行“正念冥想”。梁英说，正念的“正”与正邪好坏无关，指的是当下、此刻；而“念”是一种稳定的心理状态，修习者要将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称之为念。正念通过以一种特定的方式来有意识的觉察、活在当下，不求判断，讲求的是对此时此刻的觉察。在这里经过运动、饮食、心理等系统减压之后，“鸭梨”们的压力不会一下子完全消失，但他们能感觉到逐渐找到了原来的自己。

记者贾晓宏 文并图

编辑：TF003

来源：北京晚报