快节奏的现代生活让很多人的肩颈都出现问题，尤其是上班族和低头族。常常伏案工作，低头玩手机，带来的后果就是颈椎酸痛，肩颈劳损，导致颈椎病和肩周炎等关节疾病找上门。那么，怎么判断自己的肩颈有没有问题呢？肩颈不好怎么调理？

一、3个动作教你自测肩颈健康

自测动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵，右手相反。能完成则说明肩关节向前活动没问题。

自测动作二：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。能完成则说明肩关节旋后的功能没问题。

自测动作三：一只胳膊侧举，一直举到正上方，就像举手一样。能完成则说明肩关节外展能力没问题。

如果这3个动作都难以做到，或是做的时候感觉疼痛，就要当心肩颈疾病了。

二、肩颈不好怎么调理

一旦发现自己的肩颈不好，就要积极调理了，不然只会引起更严重的关节疾病。以下几个方法适合缓解肩颈不适，调理肩颈问题。

①用网球按摩：肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，有助于减轻疼痛。

②热敷肩膀：晚上睡前可以用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

③做肩颈操：如米字操，头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似写一个“米”字。

④补充氨糖：颈椎病和肩周炎都有一个主要的共同原因，就是关节软骨组织磨损、退变引起的骨与骨之间相互摩擦，出现疼痛、僵硬的症状，补充氨糖可以修复颈椎间盘纤维软骨、肩周附近的滑囊，缓解关节疼痛，起到预防和改善肩周炎、颈椎病的作用。

补充氨糖首推汤臣倍健健力多，汤臣倍健健力多含有丰富的氨糖成分，有效的保护关节软骨，促进修复。还配有高含量的硫酸软骨素补充滑液润滑关节，减少磨损，让关节灵活自如。

想要关节健康，同样离不开硬骨营养的支持。汤臣倍健健力多添加了碳酸钙成分，增强关节骨密度，强健骨骼，加上酪蛋白磷酸肽的有效促进钙质吸收，更好补充硬骨营养。

同时，汤臣倍健健力多还添加了中医传统强骨药材骨碎补，能够补肾强骨，更适合亚洲人体质补充。

对于肩颈出现问题且已经确诊为颈椎病、肩周炎的患者，要赶紧行动起来，以上调理方法搭配汤臣倍健健力多更好保护骨关节。