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注意!在办公室这三种坐姿最不可取!这样坐才能保护好腰椎!

2018-06-27 14:18 北京日报新媒体健康明白人 TF003

腰椎承载着人类几乎整个躯干和上肢的重量,维持着身体的平衡,让人能直立行走。人很多活动的完成都需要腰部的支撑,如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题就会随之而来,严重影响生活质量。腰椎受到伤害往往来自于不良坐姿,长期伏案工作者尤其要注意。

新华社记者 王松 摄

在办公室,有三种错误坐姿尤其伤腰,最不可取。

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其一是架腿而坐

跷一脚,谓之二郎腿。虽然从医学角度讲,当人们坐下时,跷二郎腿可以调整人体的重心,使人们坐着的时候更加稳当,也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但是长时间、习惯性地跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变,比如,可能引起脊柱变形,进而引起腰背部疼痛。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之脊椎便形成“C”形,造成椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。

其二是身体前倾

对长时间坐在椅子上工作的人来说,通常会在开始时选择正确的坐姿,但是看书、写字、整理材料时间长了,不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力会使腰部肌肉不堪重负,产生疼痛和痉挛。

其三是后腰悬空

这种情况常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,这时韧带松弛,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破,久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

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那么我们应该采取什么样的坐姿,才能保护好腰椎呢?我们最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全依靠于椅子。椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

切忌臀部坐在椅子前面1/2处,腰向前倾从事工作。如果暂时无法调整这个姿势,至少应该每隔半个小时对腰椎进行放松,不可长时间维持这样的不良姿势。在腰背部加个靠垫,也有利于矫正坐姿。另外,值得提醒的是,驾驶汽车切忌“猫腰”开车,正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。

由于高强度的工作和不当的体育锻炼,人群中腰痛的发生率居高不下,这主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。这类腰痛的特点为劳累后加重,休息后缓解,体检时会发现腰部肌肉压痛。症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物,配合休息卧床治疗。长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

另外在高龄人群中,骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼,以及规律的抗骨质疏松治疗。

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为了增强腰背部肌肉力量,维持腰椎稳定,可以进行“俯卧式小燕飞”这类的康复锻炼。

在硬而平坦的垫子或床上,取俯卧位,面部朝下,双臂向后轻轻抬起,同时轻轻抬头。与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,持续3秒至5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3秒至5秒再做。每组可做20次至30次,每天可做2组至3组,分早晚或早中晚完成。刚开始做时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。

与小燕飞有类似功效的是游泳,每周2次,一次600米至800米,也可依据个人情况做相应调整。

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如果没有明显外伤等因素,在腰痛发生的最初72小时内,通过休息可获得明显的缓解,没必要到医院就医或进行相关影像学检查。但如果合并有进行性的神经系统异常,或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等),或者疼痛持续不缓解时,就需到医院就诊和治疗了。

腰痛可能由多种疾病引起,其中肌肉拉伤和劳损所致的疼痛不需要手术治疗。神经症状严重,保守治疗无效的椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等疾病,很多是需要手术治疗的。

由于腰椎疾病的分类及诊断复杂,建议患者到正规医院由骨科或更为专业的脊柱外科诊断,并制定科学的治疗方案,以达到理想的治疗效果。

冯硕

主讲丨北京积水潭医院脊柱外科医师

来源:北京日报新媒体健康明白人

编辑:TF003

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