腰椎承载着几乎整个躯干和上肢的重量，维持着身体的平衡，让我们能直立行走。可以毫不夸张地说，腰部是人体最重要的连接部位，人类的很多活动的完成都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，大大影响我们的生活质量。北京积水潭医院脊柱外科主治医师冯硕称，腰椎的伤害往往来自不良坐姿。

长时间跷二郎腿

可能引起脊柱变形

在办公室、驾驶室等工作岗位上，有三种错误坐姿尤其伤腰，最不可取。其一，就是架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。虽然从医学角度讲，当人们坐下时，跷二郎腿可以调整人体的重心，使人们坐着的时候更加稳当，以及可以暂时地放松下肢和足底肌肉。但是，长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变，比如，可能引起脊柱变形，进一步引起腰背部疼痛。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。

身体前倾

腰部肌肉产生疼痛和痉挛

长时间坐在椅子上工作的人，不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续地收缩发力，腰部肌肉不堪重负，产生疼痛和痉挛。

我们最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳，如果在用电脑等工作时实在无法完成这个姿势，那就应该每隔半个小时，对腰椎进行一下放松，不可持续长时间采用不良的姿势工作。另外，可在腰背部垫个靠垫，靠在椅背上，也有利于维持正确的坐姿。

后腰悬空

会造成整体腰椎退行性改变

常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破，久而久之会造成整体腰椎退行性改变。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾从事工作。

驾驶员切忌“猫腰”开车，正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。并且控制持续驾驶机动车的时间，严格遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

增强腰背部肌肉力量

可有效护腰

由于高强度的工作和不当的体育锻炼，在人群中腰痛的发生率居高不下，主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。这类腰痛的特点为劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗，长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

当腰背部疼痛缓解，为了增强腰背部肌肉力量，维持腰椎稳定，可以进行俯卧式小燕飞的这类康复锻炼。在硬且平坦的垫子或床上，取俯卧位，面部朝下，双臂向后轻轻抬起，同时轻轻抬头。与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。与小燕飞有类似功效的方法是游泳，每周2次，一次600~800米，也可依据个人情况做相应调整。

如果没有明显的外伤等因素，在腰痛发生的最初的72小时内，通过休息可获得明显的缓解。没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。但是，如果合并有进行性的神经系统异常，或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等)，或者疼痛持续不缓解时，就要到医院就诊，请专业的医生对病情进行诊断和分析。

本报记者 田晶

来源：北京晚报

编辑：TF003