七招解决睡眠紊乱

症状：

节气期间亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。过节是玩爽了，但节后容易出现反复失眠、早醒等症状，有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。

支招：

302医院营养科副主任牟瑛：睡不好可以参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境：1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作或床上体操，让大脑放松下来；4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋地食物；5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰；6、提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜；7、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

按照身体节律作息

症状：

春节过后，开始了规律上班，有些人稍微坐时间久一点，就感到腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸，就想到床上躺着休息一会；工作一天，回到家里，觉得浑身不适，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

支招：

302医院中医科主任王睿林：保证休息，适当锻炼，建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，比如晚上11时点到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行……建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

腰酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法，比如工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼，也可以采取更为简易的方式，即保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度，也能起到很好的帮助。

提前调节主动适应

症状：

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围；春节假期一结束，很多人接受不了即将工作的事实，这时候内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。

支招：

302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳：提前调节，主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

来源：北京晚报  记者 贾晓宏 通讯员 戴欣