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立冬养生以护阳为本 饮食以滋阴为主

2017-11-10 16:41 北京晚报 TF009

2017年11月10日讯,立冬是一年二十四节气中的第十九个节气,从中医角度讲,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

资料图 新华/TAKEFOTO

早睡晚起穿好衣

首都医科大学附属北京中医医院急诊科吴义春博士称,中医强调在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此,早睡晚起保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着不宜过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。

饮食以滋阴为主

冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目进补。有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外,中医学认为冬季应少咸增苦以助心阳。

保持精神安静

冬季人体代谢相对缓慢,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪。同时多晒太阳。冬季光照时间短,黑夜人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

锻炼前做好热身活动

适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

 

来源:北京晚报 记者 田晶

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